Porque se alimentar após os treinos?

Comer após o treino é importante por vários motivos, e os benefícios vão além do simples fornecimento de energia para o corpo. Aqui estão algumas razões pelas quais é recomendado se alimentar após os treinos:

1. Acelera a recuperação dos músculos: durante o exercício, os músculos sofrem microlesões que precisam ser reparadas. A ingestão de alimentos logo após o treino ajuda a fornecer os nutrientes necessários para reparar essas lesões e acelerar a recuperação muscular.

2. Repõe reservas de energia no músculo e no fígado: durante o exercício, o corpo utiliza glicogênio muscular e hepático como fonte de energia. Comer carboidratos após o treino ajuda a reabastecer essas reservas de energia, garantindo que o corpo esteja pronto para o próximo treino.

3. Diminui o impacto no sistema de defesa: o exercício intenso pode reduzir temporariamente a função imunológica, deixando o corpo mais suscetível a infecções. A ingestão de alimentos após o treino ajuda a reabastecer os nutrientes necessários para manter o sistema imunológico funcionando adequadamente.

4. Auxilia na recuperação celular: o exercício intenso pode causar estresse oxidativo nas células. A ingestão de alimentos após o treino, especialmente aqueles ricos em antioxidantes, pode ajudar a combater esse estresse oxidativo e auxiliar na recuperação celular.

5. Preserva e favorece o ganho de massa muscular: após o treino, o corpo está em um estado catabólico, o que significa que o tecido muscular está sendo quebrado. A ingestão de proteínas após o treino ajuda a preservar o tecido muscular existente e a promover o ganho de massa muscular.

6. Previne lesões: a ingestão de alimentos após o treino pode ajudar a prevenir lesões, fornecendo ao corpo os nutrientes necessários para a recuperação muscular e a manutenção da força muscular.

7. Evita baixa de energia e tonturas: a ingestão de alimentos após o treino ajuda a reabastecer as reservas de energia no corpo, evitando a baixa de energia e as tonturas que podem ocorrer após o exercício intenso.

Em resumo, a alimentação após o treino é importante para a recuperação muscular, a reposição de energia, a preservação do tecido muscular e a prevenção de lesões. É recomendado consumir uma combinação de carboidratos e proteínas após o treino para obter o máximo benefício.